Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czasem w ciagu dnia dochodzą napoje typu soki żadkością są gazowane słodzone. Wieczorami lubie pic soki swieżo wyciskane z jabłek i marchwi. Dziennie wychodzi około 2000 kcal. Pierwszy raz korzystalem z takiego kalkulatora i ciezko było mi to ustawiac http://i57.tinypic.com/dqq79z.png Zmieniony przez - 0rthank w dniu 2014-03-31 01:47:16 [...]
Wrzuć zdjęcia z postawą napiętą od przodu i tyłu. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Zapotrzebowanie "na masie" 3200 tzn., że dodałeś jakąś liczbę kcal już tak? Żurawina suszona jest dosładzana, możesz spróbować żurawiny niedosładzanej, do kupienia w internecie. Masło orzechowe możesz robić sam w domu - wyjdzie Ci produkt o dużo większej jakości [...]
[...] jednym interwałem? Jeżeli tak to codziennie rano w WC robię jedną serię przysiadów z jednym powtórzeniem :-) Gwid chce skrócić czas na siłowni i tyle. A może chodzi o 60-70 kcal spalonych przy takim kilkuminutowym wysiłku? Jak tak to spoko. Warto się bić :-) Po takich aerobach koniecznie trzeba wziąć BCAA i zjeść szejka z bananem :-D Rozumiem [...]
[...] i zdrowo (zdrowe smaczne jedzenie, wycieczki rowerowe, siłownia)...nie ma na co narzekać. Dzisiaj spoko, idę jeszcze na cheata do knajpy :-D Dzień rozegrałem tak że 1250 kcal zdrowo, reszta z cheata (3?) piwa + może coś do jedzenia. Dla utrzymania sportowego trybu dnia 53 km na rowerze (2h 30 min). Moim zdaniem całkiem przyzwoicie jak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam między wagą rano a na wieczór różnicę do 2kg. z tygodnia na tydzień zdarza się że raz mam 1kg mniej raz 0,5 kg mniej raz znowu 0,5 więcej a jem ciągle tyle samo kcal więc na to się nie patrzy tylko na lustro z zważysz się za miesiąc i się okaże że masz normalnie 2-3kg mniej.
specjalnie wstalem o 5 rano zeby wbic dzis 5.5k kcal :) bo lece ciagle 4400-4500 to pomyslalem ze przyda sie odmulka i strzelimy 5500:D zeby cos tam ruszyc organizm Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-04-03 10:09:45
5.03.2014 Sobota Dzień nie-treningowy Pogoda piękna, ale jakiś zmordowany byłem cały dzień. Nogi trochę ciężkie. Pewnie przemęczenie lekkie treningami. A może to przez tą niską podaż węgli? Jutro się okaże. Powinienem być bardziej wypoczęty :-) Jutro o 10 rano mam bieg swojej uczelni SGH na 4km. 35zł było wejściowe, ale zdecydowałem się, bo [...]
[...] zeby cwiczen nie zawalic. Kupilem dzis Animal Rage, wzialem, wydaje mi sie ze takiego czegos potrzebowalem, wzialem pol miarki. Planuje brac pol miarki rano zeby nie dopuscic fo zamul i pol miarki przed treningiem wieczornym jako motywator. Chce do 110 zjechac na takiej diecie jak teraz, jak to osiagne to bede kombinowac ze zwiekszaniem kcal
[...] jeżeli zapomne dawki z rana to potem sypne ok 12g przed treningiem. Szczerze obecnie jest to ostatni miesiąc redukcji więc nie mam za bardzo dnt codziennie wchodzi cardio 45 minut (jeżeli w tym dniu nie mam treningu siłowego to dorzuam 4min tabaty) Ogólnie wynik po 2 tygodniach stosowaniu obcięciu lekko kcal i dodaniu więcej cardio -2kg.
Dzień #21, tydzień 3, 07.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka Mgb6 -masakra skurcze -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa Rano obudził mnie niesamowity ból głowy myslalam ze nie wstane ale wzielam sie w garsc i poszlam na trening8-)}:-( mimo tego, że nie nalezal [...]
[...] wtedy inne założenia. W tym tygodniu cheat ustaliłem dopiero na 11 kwietnia bo jest wspaniała okazja (czyli będzie to moje drugie wyjście w łącznie 17-tym dniu odchudzania). Dzisiaj rano patrzyłem w lustro. Jest dobrze, 2k kcal sprawdza się zdecydowanie. Wieczorem ustalimy kiedy pomiary. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-07 10:37:51
Redukuje ostatni miesiąc na 1800 kcal, wszystko ładnie szło aż do jednego dnia gdy postanowiłem zrobić sobie troche "luzu" do rzeczy, weszło 5 pączków 150g owsianych 0,5 mleka w chooy kanapek 5 piwek , 0.5 czystej i troche soku. Przed tym wszystkim waga pokazywała 72 kg (piątek rano) w niedziele sie zważyłem i waga pokazała 75kg. Obecnie jest 74, [...]
[...] bajka z lat...pewnie jeszcze nas obu na świecie nie było. B. Istnieją wzory uwzględniające aktywność sportową, pracę itp - opracowano je po to by nie strzelać ile dla kogo kcal. ;-) D. możesz, możesz też jeść wszystkie węgle wieczorem. ;-) Co jest wg doniesień, nie takich najnowszych bo promowanych już z 3-5 lat korzystniejsze niż jedzenie [...]
[...] pizza kebab ale obecnie już nie jadam. Dodam do tego że codziennie z rana po przebudzeniu robię brzuch. Przepraszam że nie wypełniłem tego po prostu nie doczytałem pozdrawiam. Co do kcal może powinno być ich więcej chociaż dzisiaj poleciałem tą dietą i nie odczuwam niedosytu jest w sam raz. Zmieniony przez - Breloczek w dniu 2014-04-10 20:50:20
[...] PO TRENINGU _________________________________ No co trening zayebisty. Pompa zayebista. Samopoczucie średnie %-) Ale ogólnie bardzo pozytywnie :-) Dodaje aero, lekko uciąłem kcal, muszę wyglądać jakoś na zdj. podsumowujących test przecież :D Mam nadzieje ze nie będzie tragedii :-) Suplementacja rano : tauryna 2 caps do posiłków : vitamin AZ, [...]
Ja pracuję to ciężko mi jeść regularnie posiłki wracam po 17 do domu wtedy własnie jem obiad i potem już ciężko mi coś wcisnąć. Liczyłem już na kalkulatorach i wychodzi mi od 2500 do 3200 czyli muszę do tego dołożyć jakieś +500 min. Z samego ciasta wychodzi mi około 2200 kcal + to co rano jem to ponad 3000 powinno być.
tak to jadę cały czas praktycznie, rano przed treningiem rzadko cokolwiek jem, za wyjątkiem kawy ostatnio się trochę zmieniło, bo wstawałem 0 4 do pracy, więc jadłem wcześniej, żeby tam przeżyć jakoś. Na normalnych kcal pewnie nie byłoby jednak problemu